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SONNO E ALLENAMENTO

SONNO E ALLENAMENTO

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Una sola notte di privazione del sonno ha impedito il recupero da un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in ciclisti agonisti – in accordo con Dale Rae e colleghi dell’Università di Cape Town in Sud Africa. I ciclisti privati del sonno hanno mostrato riduzioni della potenza, erano più assonnati e non avevano motivazione per allenarsi. Un sonno adeguato è essenziale per il recupero e il reintegro. La mancanza di sonno provoca la rottura dei tessuti caratterizzata da un aumento degli ormoni catabolici come il cortisolo e dalla riduzione degli ormoni anabolici come il testosterone e l’IGF-1. Un sonno non sufficiente rallenta i pathways coinvolti nella sintesi delle proteine, aumenta il catabolismo proteico e promuove la perdita di massa muscolare e la degradazione del muscolo. Negli atleti, un sonno non sufficiente rallenta la riparazione delle ferite e il recupero dei tessuti. Negli anziani la privazione del sonno può contribuire alla sarcopenia, ovvero alla perdita di tessuto muscolare. Cattive condizioni di sonno compromettono la salute metabolica, promuove l’obesità addominale, aumenta i livelli di insulina, riduce la regolazione della glicemia, porta ad un aumento dei grassi nel sangue e della pressione sanguigna. Fai diventare il sonno una priorità del tuo programma di allenamento.

(European Journal of AppliedPhysiology, 2017)

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