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ALLENAMENTI PER AUMENTARE IL VOLUME

ALLENAMENTI PER AUMENTARE IL VOLUME

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 ipertrofia

Sviluppo delle cellule satelliti muscolari I geni localizzati nei nuclei cellulari e mitocondriali controllano la sintesi proteica. Le cellule dei muscoli hanno più di un nucleo. I nuclei aumentano di numero in funzione della dimensione cellulare, per continuare ad eseguire la sintesi proteica. I nuclei aumentano di numero incorporando cellule satelliti: queste sono piccole cellule adiacenti alle cellule del muscolo, e contengono un singolo nucleo.Uno studio dell’Østfold University College in Norvegia ha dimostrato che un allenamento intenso con pesi elevati incrementa la formazione di cellule satelliti. Inoltre è più facile aggiungere cellule satelliti nei muscoli della parte inferiore del corpo, piuttosto che in quella superiore. Si consiglia quindi di effettuare allenamenti ad alto carico ma localizzati, per costruire i muscoli della parte inferiore del corpo. Per la parte superiore del corpo molto probabilmente si richiede un allenamento con più ripetizioni rispetto alla parte inferiore, quindi l’allenamento andrebbe strutturato tenendo conto di queste differenze.(Scandinavian Journal of Medicine & Science Sports, 23; 728-­‐739, 2013).

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