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Allenare i grandi muscoli con i pesi liberi

Allenare i grandi muscoli con i pesi liberi

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back-squat

L’allenamento con i pesi liberi e con le
macchine non sono la stessa cosa, anche
quando si allena lo stesso gruppo di muscoli.
Ad esempio, lo squat e il
leg press appaiono simili, ma
lo squat è un esercizio a catena cinetica chiusa
mentre il leg press è a catena aperta.
La catena cinetica chiusa
significa che il corpo inferiore o superiore
rimane in contatto con la
massa durante il movimento.L’allenamento con i
pesi liberi richiede la stabilizzazione della colonna vertebrale,
e questo aumenta il carico degli esercizi.
L’allenamento con i pesi liberi tende inoltre ad
innescare una maggiore risposta neurale ormonale
secondo uno studio guidato da Aaron Shaner e Disa Hatfi
ELD. Ormoni anabolizzanti elevati
sembrano favorire l’ipertrofia muscolare
e la forza. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di  testosterone e
dell’ormone della crescita erano maggiori
seguendo lo squat rispetto al leg press, anche se la percezione
dello sforzo durante l’esercizio è stato uguale.
Quindi secondo questo studio è meglio allenare i grandi muscoli,
della parte inferiore del corpo, con i pesi liberi
poichè questo porta ad un maggiore aumento gli ormoni anabolizzanti più
di macchine di peso.

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