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Massimo Spattini

PRIMA CARDIO O PRIMA PESI?

L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Per fare questa ricomposizione corporea è opportuno programmare allenamenti che includano sia esercizi di tipo anaerobico (allenamento con i pesi) che esercizi aerobici (ovvero il cardio). Ma in una sessione […]

CARNE ROSSA, INFIAMMAZIONE E STRESS OSSIDATIVO

Per mantenere uno stato di salute ottimale è importante tenere sotto controllo l’infiammazione e lo stress ossidativo. Questi ultimi infatti sono associati ad aumento del rischio cardiovascolare e di malattie croniche. Stili di vita sbagliati e cattive abitudini alimentari possono aumentare la produzione di radicali liberi, i quali, essendo dei composti altamente reattivi, quando in […]

LA CARENZA DI VITAMINA B12 PUÒ ESSERE DANNOSA

By Patricks J.Skerrett – Harvard Health Publishing Cosa può comportare una carenza di vitamina B12? Consideriamo questo esempio: nel corso di due mesi, un uomo di 62 anni ha sviluppato intorpidimento e una sensazione di “spilli e aghi” alle mani, ha avuto problemi a camminare, ha sofferto di dolori articolari gravi, la sua pelle ha cominciato […]

QUANTO ESERCIZIO FARE PER PERDERE GRASSO VISCERALE?

Quanto esercizio bisogna fare per perdere grasso nella pancia? Fare una passeggiata di 20 minuti ogni sera favorisce la salute a livello metabolico, ma avrà un effetto lieve sul grasso addominale. Studi di ricercatori giapponesi, che hanno esaminato gli effetti della durata dell’esercizio sulla perdita di grasso corporeo, hanno concluso che serve almeno 1 ora […]

CHECK-UP ANTIAGING (Congresso AMIA)

L’ANTIAGING COME MEDICINA PREVENTIVA PERSONALIZZATA I TUOI ESAMI – LA TUA DIETA – I TUOI INTEGRATORI: DALLA TEORIA ALLA CLINICA Milano – 23 marzo 2019   III SESSIONE CHECK-UP ANTIAGING   MODERATORE: Massimo Spattini 14.00 –  Anamnesi funzionale e nutrizionale nell’Anti Aging – Massimo Spattini 14.40 –  Test epigenetico sul capello e valutazione dello stress […]

ALLENAMENTO AD ESAURIMENTO

Arnold Schwarzenegger nel suo primo film “Stay Hungry” dice, “Tu devi bruciare per crescere.” Sentir bruciare e spingere le ripetizioni al massimo hanno sempre fatto parte di un allenamento efficace per il bodybuilding. Jeff Willardson dall’Università dell’Est Illinois ha trattato i vantaggi e gli svantaggi del metodo di allenamento ad esaurimento. Molti studi hanno esaminato […]

DietaCOM® ADVISOR – Napoli – 15/16 giugno 2019

SEDE/DATE  NAPOLI – 15/16 giugno 2019    ECM Sono stati richiesti i Crediti al Ministero della Salute   PROGRAMMA GIORNO 1: Endocrinologia generale Valutazione della composizione corporea Prove pratiche di valutazione della composizione corporea Ritmi circadiani Dismetabolismi implicati nel sovrappeso Basi fisiologiche del dimagrimento Influenze ormonali sul deposito localizzato di grasso GIORNO 2: I morfotipi […]

MANGIARE ABBASTANZA PROTEINE QUOTIDIANE PUÒ RITARDARE LA DISABILITÀ

Mangiare proteine ​in più può proteggere gli anziani dalla disabilità e può aiutarli a mantenere una vita indipendente, secondo uno studio pubblicato online il 1° novembre 2018 dal Journal of American Geriatrics Society. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per le proteine ​​è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nello studio, gli scienziati hanno […]

ALTO VOLUME ED ALTA INTENSITA’ ALLENANTE: OVERTRAINING E CRESCITA MUSCOLARE

Cambiamenti radicali nella durata e nell’intensità dell’allenamento possono indurre degli effetti negativi sulla produzione di alcune importanti molecole anaboliche, come per esempio l’IGF-1. L’IGF-1 o fattore di crescita insulino-simile viene prodotto nel fegato sotto stimolo del GH (ormone della crescita), e la sua principale funzione è di promuovere la sintesi proteica nel muscolo. Alcuni ricercatori […]