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Massimo Spattini

LA CARENZA DI VITAMINA B12 PUÒ ESSERE DANNOSA

By Patricks J.Skerrett – Harvard Health Publishing Cosa può comportare una carenza di vitamina B12? Consideriamo questo esempio: nel corso di due mesi, un uomo di 62 anni ha sviluppato intorpidimento e una sensazione di “spilli e aghi” alle mani, ha avuto problemi a camminare, ha sofferto di dolori articolari gravi, la sua pelle ha cominciato […]

QUANTO ESERCIZIO FARE PER PERDERE GRASSO VISCERALE?

Quanto esercizio bisogna fare per perdere grasso nella pancia? Fare una passeggiata di 20 minuti ogni sera favorisce la salute a livello metabolico, ma avrà un effetto lieve sul grasso addominale. Studi di ricercatori giapponesi, che hanno esaminato gli effetti della durata dell’esercizio sulla perdita di grasso corporeo, hanno concluso che serve almeno 1 ora […]

ALLENAMENTO AD ESAURIMENTO

Arnold Schwarzenegger nel suo primo film “Stay Hungry” dice, “Tu devi bruciare per crescere.” Sentir bruciare e spingere le ripetizioni al massimo hanno sempre fatto parte di un allenamento efficace per il bodybuilding. Jeff Willardson dall’Università dell’Est Illinois ha trattato i vantaggi e gli svantaggi del metodo di allenamento ad esaurimento. Molti studi hanno esaminato […]

MANGIARE ABBASTANZA PROTEINE QUOTIDIANE PUÒ RITARDARE LA DISABILITÀ

Mangiare proteine ​in più può proteggere gli anziani dalla disabilità e può aiutarli a mantenere una vita indipendente, secondo uno studio pubblicato online il 1° novembre 2018 dal Journal of American Geriatrics Society. La dose giornaliera raccomandata (RDA) per le proteine ​​è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Nello studio, gli scienziati hanno […]

ALTO VOLUME ED ALTA INTENSITA’ ALLENANTE: OVERTRAINING E CRESCITA MUSCOLARE

Cambiamenti radicali nella durata e nell’intensità dell’allenamento possono indurre degli effetti negativi sulla produzione di alcune importanti molecole anaboliche, come per esempio l’IGF-1. L’IGF-1 o fattore di crescita insulino-simile viene prodotto nel fegato sotto stimolo del GH (ormone della crescita), e la sua principale funzione è di promuovere la sintesi proteica nel muscolo. Alcuni ricercatori […]

IL SISTEMA ENDOCANNABINOIDE

Navigando su internet ho trovato questo interessante articolo di Mary Biles che ho voluto tradurre per voi. Il nostro sistema endocannabinoide (ECS) è di vitale importanza per mantenere l’omeostasi in tutto il corpo e la mente. Un ECS squilibrato può contribuire a condizioni quali depressione, ansia, fibromialgia, emicrania, IBS e obesità. Cosa fare per prendersi […]

DORMIRE MENO DI SEI ORE A NOTTE PUÒ AUMENTARE IL RISCHIO CARDIOVASCOLARE

Un nuovo studio, pubblicato sul Journal of American College of Cardiology, suggerisce che le persone che dormono meno di sei ore a notte hanno un maggiore rischio di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che dormono tra le sette e le otto ore. Secondo lo studio un sonno di scarsa qualità aumenta il rischio di accumulo di […]

PSICHIATRIA NUTRIZIONALE: IL TUO CERVELLO SUL CIBO

Il nostro cervello è sempre “attivo”. Si prende cura dei pensieri e movimenti, della respirazione e del battito cardiaco, dei tuoi sensi e lavora anche mentre si dorme. Ciò significa che il cervello richiede un rifornimento costante di carburante. Quel “carburante” deriva dagli alimenti che si introducono con la dieta per questo motivo ciò che mangia influenza […]

PIÙ ORMONI ANABOLICI VENGONO PRODOTTI DAL CORPO E PIÙ A LUNGO SI VIVE

Maggiore sarà la produzione di ormoni anabolici da parte del corpo e minore quella degli ormoni catabolici, più la tua aspettativa di vita crescerà. I ricercatori della Harvard Medical School hanno raggiunto questa conclusione dopo aver eseguito uno studio epidemiologico molecolare su 925 uomini e donne di età superiore ai 54 anni. I ricercatori hanno […]