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Massimo Spattini

ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA O MONOFREQUENZA

Finora abbiamo spesso parlato di alimentazione, questa volta voglio invece affrontare una questione molto dibattuta che riguarda l’allenamento: “qual è la frequenza ottimale per la crescita muscolare?. Facendo un breve excursus nella storia del bodybuilding notiamo che i primi atleti importanti, come ad esempio Steve Reeves, famoso interprete di numerosi film a carattere mitologico, erano […]

UOVA A COLAZIONE PER MANTENERSI IN FORMA

Maria Luz Fernandez dell’ Università del Connecticut – sezione Dipartimento di Scienze della Nutrizione- ha scoperto che mangiare uova a colazione aiuta a mantenersi in forma: il loro segreto sta nelle loro proteine che sfamano e ti aiutano a mangiare meno facendoti quindi dimagrire! La sua ricerca è stata pubblicata su “Nutrition Research” e si è basata su un […]

CIBI CHE AIUTANO NATURALMENTE AD ALLEVIARE I DOLORI MUSCOLARI

Dopo un allenamento pesante può capitare di sentire i muscoli doloranti e di non riuscire più a muoverli. Fortunatamente però, per stare meglio ed accelerare i tempi di recupero, basta semplicemente scegliere specifici alimenti che contengano i giusti nutrienti. Diversamente da quanto molta gente creda infatti, i dolori muscolari non sono legati allo smaltimento dell’acido […]

ATTENZIONE AGLI ALCOLICI: INTERFERISCONO CON LA SINTESI DELLE PROTEINE MUSCOLARI

Più di cent’anni fa i pesi e le attrezzature dei bodybuilder, spesso si trovavano nei pub e nei bar, soprattutto in Europa. Dopo la prima guerra mondiale, quando l’allenamento con i pesi iniziò ad acquisire maggiore importanza, i coaches e i trainer cominciarono a proibire agli atleti di consumare birra e alcolici. Anni dopo fu […]

PIU’ ENERGIA CON L’ERBA MATE

L’ “Erba mate”, da cui si ricava la bevanda energetica più diffusa nel Sud America, veniva servita per tradizione in una “calebassa”, ovvero un contenitore vuoto realizzato con una zucca: proprio da questa usanza deriva il termine “mate” che in spagnolo significa appunto zucca. L’Erba mate è un arbusto sempreverde ampiamente utilizzato dalle popolazioni indigene […]

GRASSO E TESTOSTERONE, QUELLO CHE DOVETE SAPERE

Che gli uomini in sovrappeso dovrebbero associare alla dieta uno specifico programma di allenamento, non è una novità e numerosi esperti, giustamente, già da tempo lo consigliano ai propri pazienti. Tuttavia, un recente studio condotto a Melbourne, in Australia, ha dimostrato che quando si associa dieta, attività fisica ed integrazione con testosterone, i risultati sono […]

NELLA DISLIPIDEMIA, DIETA INTEGRATA CON RISO ROSSO FERMENTATO E COENZIMA Q10

Le cause di morte più frequenti in Italia sono le malattie ischemiche del cuore, le malattie cerebrovascolari e altre malattie del cuore seguite dai tumori maligni. Tutte queste malattie potrebbero essere evitate o rese meno aggressive tramite la nutrizione corretta. La dislipidemia è una patologia molto diffusa e costituisce uno dei fattori di rischio per le […]

LA RIVINCITA DELLA PASTA SUI CHILI DI TROPPO

Dati italiani associano il consumo di pasta con la riduzione delle misure antropometriche. La pasta è la componente tradizionale della dieta mediterranea e, oltre a essere economica è nutriente e soddisfa il palato. Un gruppo di ricercatori italiani ha indagato l’associazione tra assunzione di pasta e indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-fianchi in 14402 partecipanti […]