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Massimo Spattini

Bruciate più grasso con calcio & vitamina D.

Un maggior apporto di calcio e/o vitamina D può essere associato ad una riduzione del peso corporeo e ad un miglioramento della salute metabolica. Un gruppo di ricercatori alimentari clinici cinesi ha studiato gli effetti dell’integrazione con calcio e vitamina D3 in soggetti adulti obesi o sovrappeso sani, il cui apporto di calcio era molto […]

Weight training improves body composition in older obese men.

Obesity is a serious health challenge in older adults. Weight loss carries the risk of irreversible loss of muscle mass, which can lead to poor metabolic health, mobility problems and premature death. Excessive fat, however, often leads to diabetes and high blood pressure. A study of obese older adults, led by Barbara Nicklas from Wake […]

Alimenti che influenzano gli allenamenti, il peso ed il benessere.

Sembra che l’uva rafforzi il sistema immunitario ed aiuti a ridurre l’indolenzimento articolare. Secondo uno studio citato sul sito Natural News, l’uva è ricca di potassio, resveratrolo e altri antiossidanti e “allevia i sintomi dell’artrite reumatoide”. Queste sostanze possono, inoltre, migliorare la protezione immunitaria. I ricercatori della University of Illinois hanno scoperto che il resveratrolo […]

Target heart rate: is precision important?

It isn’t necessary to exercise at maximum heart rate to improve fitness and gain the health benefits of exercise. Fitness adaptations occur at lower heart rates that maximum, with a much lower risk of injury. Your target heart rate zone – the rate at which you should exercise to experience cardiorespiratory benefits – is between […]

Più proteine, muscoli più protetti.

Un recente studio condotto da Stefan Pasiakos e colleghi ha indagato sulla quantità di proteine che si devono realmente assumere ogni giorno per influenzare la composizione corporea e la sintesi proteica muscolare, in particolare nei periodi di deficit energetico (ad es. restrizione calorica durante la dieta). Per 31 giorni i ricercatori hanno studiato diete con […]

LOW VITAMIN D LEVELS Prevent Weight Loss

Vitamin D deficiency is 35 percent higher than normal in obese people, and 24 percent higher in over-weight people – according to a meta- analysis by brazilian researchers. Vitamin D deficiency can make it difficult to lose weight. The initial vitamin D level is a good predictor of weight loss during calorie restriction. People with […]

Leucina, la star dei BCAA.

La leucina, tra i vari amminoacidi ramificati (BCAA), è  il principale amminoacido coinvolto nella sintesi proteica muscolare (anabolismo). In uno studio che fornisce informazioni molto utili per chi si allena duramente per costruire muscolo, Tyler Churchward-Venne e colleghi hanno esaminato gli effetti di varie be­vande post- allenamento sulla sintesi proteica muscolare. Sono stati esaminati 5 […]

You are what you choose to eat: factors influencing young adults’ food selection behaviour.

Background Young or ‘emerging’ adulthood (ages 18–24 years) is a life-stage characterised by rapid weight gain, particularly among those born in recent decades, when environments have become saturated with cheap, highly palatable, processed foods. Although intervening in the immediate food environments of emerging adults is indicated, little is known about the factors influencing their food selection. […]

Training all’aperto.

L’allenamento all’aria aperta, “outdoor training“, è diventata la nuova frontiera del fitness: sempre più clienti chiedono di allenarsi alparco vicino casa, sulla spiaggia o in montagna. Alla richiesta dei clienti il personal trainer si pone una domanda chiave: in che modo proporre allenamenti efficaci e motivanti? Un aiuto considerevole viene offerto dal “circuit training“: si creano diverse stazioni (o megliopostazioni di […]