È POSSIBILE INVERTIRE IL TEMPO NEL NOSTRO “OROLOGIO EPIGENETICO” ?

Un interessante studio, condotto in California, ha suggerito che l’invecchiamento biologico non solo può essere rallentato ma persino invertito. A tale proposito è necessario, prima di tutto, conoscere il significato di età biologica, intesa come patrimonio personale tipico di ciascun individuo. È l’età che una persona esprime in rapporto alla qualità biologica dei propri tessuti, […]

UN RISCATTO CHIAMATO TESTOSTERONE

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

Nei giorni di allenamento i bodybuilder sono soliti consumare una più alta quantità di proteine per favorire il recupero e l’aumento della massa muscolare, il loro principale obiettivo. Quest’ultima richiede che il tasso di sintesi superi quello di degradazione proteica nel tempo. Recenti studi hanno mostrato che diete iperproteiche, associate ad allenamenti di forza, hanno […]

PRIMA CARDIO O PRIMA PESI?

LA RESTRIZIONE CALORICA NEL MEDIO-LUNGO TERMINE E ABBASSAMENTO DEI LIVELLI DI TESTOSTERONE

Quando si vuole dimagrire l’approccio normalmente utilizzato prevede una riduzione calorica ed un aumento del dispendio energetico tramite l’esercizio fisico. Questo approccio è normalmente efficace ma comporta anche un calo delle energie sia di tipo psicofisico che sessuale facilmente riscontrabile da tutti. D’altronde è comprensibile che per l’organismo in caso di deficit alimentare ed elevata […]

AUMENTARE L’INTAKE PROTEICO AIUTA A PERDERE PESO E A MANTENERE IL PESO PERSO IN SEGUITO AD UNA DIETA

SAREBBE NECESSARIO SOSPENDERE LA CAFFEINA PER ALCUNI GIORNI PER UNA MIGLIORE PERFORMANCE?

Alcuni degli ormai noti benefici della caffeina, assunta prima dell’esercizio, sono il miglioramento della concentrazione, l’aumento dell’energia e della vigilanza e possiede anche potenziali benefici per la performance e la composizione corporea. La caffeina è un efficace pre-workout poiché è assorbita velocemente a livello gastrointestinale ed entra nel circolo sanguigno circa 15/45 minuti dopo la […]

L’OBESITÀ PROVOCA ANOMALIE DELLE CELLULE ADIPOSE

L’ALLENAMENTO ECCENTRICO VELOCE MIGLIORA LA FORZA E LA MASSA MUSCOLARE

I muscoli possono contrarsi concentricamente, producendo forza mentre si accorciano oppure in modo statico, producendo forza senza alcun movimento, oppure eccentricamente, producendo forza durante il loro allungamento. È interessante sapere che durante una contrazione concentrica del muscolo, veloci contrazioni producono relativamente poca forza mentre accade l’opposto durante una contrazione eccentrica, poiché veloci contrazioni, in questo caso, ne producono molta […]

ALLENAMENTO AD ESAURIMENTO

CON QUALE INTENSITÀ È MEGLIO ALLENARSI PER PERDERE GRASSO?

Alcuni studi del Dr. George Brooks, dell’Università della California, hanno dimostrato che il corpo utilizza maggiormente i grassi come substrato energetico durante gli allenamenti a bassa intensità. Ciò che si è visto infatti è che svolgendo esercizi al di sotto del 65% delle proprie capacità massimali, il corpo attua un vero e proprio “cambio di […]

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

LA CAFFEINA AUMENTA LA RESISTENZA DURANTE L’ESECUZIONE DI ESERCIZI AD ALTA INTENSITÀ

La caffeina aumenta le prestazioni negli esercizi di endurance e negli esercizi di breve durata  ad alta intensità.  Ciò avviene perché durante gli esercizi  di resistenza, la caffeina favorisce il risparmio delle riserve di glicogeno, forma di deposito dei carboidrati nel nostro organismo, e diminuisce la percezione dello sforzo così da far sembrare l’esercizio più […]

CAFFEINA E ATP MIGLIORANO LA COMPOSIZIONE CORPOREA