ALLENAMENTO COI PESI O AEROBICO?

L’allenamento con i pesi ha molti benefici, ma può anche avere alcuni effetti negativi come l’aumento della stiffness arteriosa. La stiffness arteriosa riduce la capacità delle vene di controllare il flusso sanguigno, aumentando la pressione e sovraccaricando il cuore. L’indurimento delle arterie è legato ad una ridotta salute metabolica e alla sindrome metabolica, che include […]

L’ESERCIZIO E’ LA “FONTE DELLA GIOVINEZZA” PER LE ARTERIE

PRESCRIZIONE DI ESERCIZIO FISICO COME PREVENZIONE E TERAPIE DI PATOLOGIE CRONICO DEGENERATIVE

La prescrizione dell’esercizio fisico rappresenta una potente arma contro le malattie cardiovascolari e metaboliche anche se non c’è uniformità per quanto riguarda la rete prescrittiva sul territorio italiano. Questo progetto ha valutato per 6 mesi un programma di esercizio fisico adattato per le patologie cronico degenerative. I pazienti erano arruolati dai medici di base ed […]

I vantaggi del magnesio.

VITAMINA D, SIMVASTATINA E ESERCIZIO FISICO

Lo scopo di un recente studio randomizzato, a doppio cieco, controllato con placebo, è stato quello di determinare l’effetto della supplementazione di vitamina D sui cambiamenti mediati dalla simvastatina nel fitness cardio-respiratorio e nel contenuto mitocondriale del muscolo scheletrico dopo l’esercizio in adulti con diabete mellito di tipo 2 (T2DM). I pazienti affetti da carenza […]

Plasma 25-hydroxyvitamin D3 is associated with decreased risk of postmenopausal breast cancer in whites: a nested case–control study in the multiethnic cohort study

HRV, PUFA E PROFILO LIPIDICO IN VEGANI ED ONNIVORI

Una variabilità della frequenza cardiaca bassa (HRV) è predittiva di una morte cardiaca improvvisa. Lo stato dei PUFA a lunga catena (LC) n-3 (C20-C22), gli acidi grassi polinsaturi, è associato positivamente con l’HRV. Questo studio trasversale ha voluto indagare se i vegani di età compresa tra i 40 e i 70 anni (n 23), le […]

Omega-3 e omega-6 nella dieta materna possono condizionare la salute futura del nascituro.

QUALI SONO LE MIGLIORI PAUSE TRA LE SERIE DI ESERCIZI? DIPENDE!

I bodybuilders e i powerlifter discutono dalla notte dei tempi su quale sia il recupero migliore tra le serie degli esercizi per migliorare volume muscolare, forza e resistenza. Una review della letteratura condotta da Adam Gonzales della Hofstra University di New York ha concluso che la scelta delle pause migliori dipende dalle circostanze e dagli […]

VUOI STIMOLARE LA CRESCITA MUSCOLARE? SALTA!

CREATINA

E’ ormai appurato che la creatina funziona. In un recente studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition sono stati arruolati 19 bodybuilder, successivamente suddivisi in due gruppi ai quali è stata somministrata creatina prima oppure dopo l’allenamento. I partecipanti allo studio hanno eseguito una routine split per cinque giorni alla settimana. […]

CAFFEINA E ATP MIGLIORANO LA COMPOSIZIONE CORPOREA

DOPAMINA E GRASSO BRUNO

La dopamina è, come si dice, un “fight or flight hormone”, ovvero di lotta o fuga, e una molecola chimica che invia segnali tra le cellule nervose del cervello. L’eccitazione mentale dovuta, ad esempio, all’attività fisica e sessuale, attiva il rilascio della dopamina, che è in grado di “far sentire bene” le persone, migliorandone l’umore. […]

POCHE CALORIE INTRODOTTE PIÙ POCHE CALORIE BRUCIATE PORTANO ALL’AUMENTO DI PESO

MELATONINA, MICROBIOTA E OBESITA’

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale del cervello che promuove il sonno. Questo ormone viene rilasciato ciclicamente in risposta al buio e alla luce. La supplementazione di melatonina sembra promuovere il controllo del peso corporeo alterando il microbiota intestinale – secondo quanto riportato in uno studio condotto sui topi da alcuni ricercatori […]

BERE PIU’ ACQUA PER PERDERE PESO