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ABSTRACT

LA DIETA CORRETTA: NIENTE DI NUOVO

Pensate cosa diceva Galeno riguardo all’alimentazione già nel II secolo d.C. : “Non pochi tra i migliori medici hanno descritto le proprietà degli alimenti, costituendo con grande attenzione delle basi teoriche, poiché sono forse le più utili di tutto ciò che attiene la medicina; infatti se da un lato noi utilizziamo tutti gli altri rimedi […]

BENEFICI DELLE DIETE SEMIELEMENTARI: UN’AMPIA SINTESI DELLA LETTERATURA

CREATINA + ALLENAMENTO RAFFORZANO IL CUORE

L’abilità del cuore di pompare sangue , l’output cardiaco, è uno dei più importanti markers per la misurazione della fitness fisica.  Gli allenamenti di endurance aumentano la quantità di sangue che dal cuore viene pompato durante ogni battito incrementando quindi la gittata cardiaca, la forza di contrazione del muscolo cardiaco e la dimensione delle camera […]

L’IMPORTANZA DEL SONNO PER LA SALUTE E LA PERFOMANCE

RUOLO DELLE PROTEINE WHEY E DELLE CASEINE SULLA NOSTRA MASSA MUSCOLARE

La sarcopenia, la perdita di tessuto muscolare, è un grave problema di salute per molti soggetti anziani. Tra i 40 e 60 anni le persone tendono a perdere circa il 20% della loro massa muscolare e come conseguenza si ha: difficoltà nel salire le scale o nel fare particolare esercizi o semplicemente nel fare attività […]

Rivoluzione a tavola: gli italiani spendono più per frutta e verdura che per carne.

L-CARNITINA E IL SUO CONTRIBUTO PER IL MIGLIORAMENTO DEL PROFILO LIPIDICO

La carnitina è un dipeptide la cui sintesi all’interno del corpo umano avviene nel fegato e in parte nel rene e nel cervello. La sua sintesi endogena richiede due aminoacidi essenziali (lisina e metionina) e la presenza di quantità ottimali di vitamina C, B6 e ferro. Sono stati molti gli studi che hanno cercato di […]

Diabete di tipo 2, le uova possono aiutare.

BERE ACQUA FAVORISCE LA PERDITA DI PESO

Gli esperti hanno da sempre raccomandato un’assunzione minima di acqua pari a 8 bicchieri al giorno. *Questa indicazione, pur rimanendo valida, è stato rivista dal Food and Nutrition Board of the National Academies of Sciences, Engineering and Medicine che si è espresso affermando che dovrebbe essere la sete a guidare l’introduzione di acqua e questo […]

STRENGHT TRAINING E PROTEZIONE CARDIOVASCOLARE

CAMBIAMENTI ORMONALI NEL BODYBUILDING

Gli ormoni sono potenti sostanze chimiche che regolano il nostro metabolismo. Durante un tipico allenamento di bodybuilding alcuni ormoni come l’insulina e il glucagone regolano il consumo dei depositi energetici e il tasso metabolico, così come anche il GH, l’IGF-1 e il testosterone controllano le reazioni di sintesi proteica e i processi catabolici. Un intenso […]

L’ARGININA INCREMENTA GLI EFFETTI DEL TESTOSTERONE

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

Nei giorni di allenamento i bodybuilder sono soliti consumare una più alta quantità di proteine per favorire il recupero e l’aumento della massa muscolare, il loro principale obiettivo. Quest’ultima richiede che il tasso di sintesi superi quello di degradazione proteica nel tempo. Recenti studi hanno mostrato che diete iperproteiche, associate ad allenamenti di forza, hanno […]

PRIMA CARDIO O PRIMA PESI?