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ABSTRACT

ESERCIZIO AD INTERVALLI AD ALTA INTENSITA’ vs ESERCIZIO CONTINUO DI INTENSITA’ MODERATA

“L’esercizio ad intervalli ad alta intensità induce maggiori cambiamenti acuti nel sonno e negli ormoni correlati all’appetito rispetto all’esercizio continuo di intensità moderata” Lo scopo di questo studio era di confrontare l’effetto dell’esercizio ad alta intensità (HIIE) e dell’esercizio continuo a moderata intensità (MICE) sulle caratteristiche del sonno, sugli ormoni dell’appetito e sul comportamento alimentare. Undici […]

ALTI LIVELLI DI PROTEINE NELLA DIETA NON SONO DANNOSE PER I RENI

Uno dei dibattiti più accesi nel mondo della nutrizione riguarda l’intake proteico giornaliero: quante proteine è opportuno assumere per mantenersi in salute senza intaccare la funzionalità dei principali organi deputati al metabolismo proteico? Per molti anni le linee guida italiane hanno formulato indicazioni relative al quantitativo proteico giornaliero molto basse, pari a 0.6g per kg […]

Consumare un’adeguata dose di amminoacidi

SQUAT SOTTO IL PARALLELO PER COSTRUIRE GLUTEI FORTI

Lo squat è probabilmente l’esercizio più famoso per allenare i muscoli delle gambe. Esistono molti modi diversi di fare l’esercizio: back squat, front squat, sumo squat, jump squat, mezzo squat, squat sotto il parallelo ecc. E’ possibile farlo a corpo libero, o utilizzando un bilanciere come sovraccarico, kettleblell e manubri, oppure il multipower, se si […]

RINFORZARE IL MEDIO GLUTEO PER PREVENIRE GLI INFORTUNI E MIGLIORARE LA PERFORMANCE

RUNNING INDOOR: COME SFRUTTARE AL MEGLIO IL TAPIS ROULANT PER BRUCIARE GRASSO

Il tapis roulant è sicuramente il macchinario per fare cardio più famoso ed utilizzato al mondo, per praticare esercizio fisico sia in casa che in palestra. Molti personal trainer sostengono che il suo utilizzo sia molto efficiente in ottica di dimagrimento. Ma qual è il modo migliore per bruciare il grasso usando un tapis roulant? […]

8 SPEZIE CHE AIUTANO A PERDERE PESO

BASSI LIVELLI DI COLESTEROLO E TRIGLICERIDI SONO ASSOCIATI AD UN RISCHIO DI MORTALITÀ AUMENTATO DEL 99% DOPO UN ATTACCO DI CUORE

Sono fermamente convinto che il 50% di ciò che si apprende durante il classico corso di Medicina sia sbagliato. Esagerazione? Direi di no, in quanto da sempre viene insegnato che il colesterolo alto è da considerarsi un fattore di rischio per le malattie cardiache così come un alto livello di trigliceridi. Nella mente di ogni […]

Diabete, colesterolo alto… La sorpresa è nei pistacchi!

ESERCIZIO FISICO: UNA PRESCRIZIONE EFFICACE PER I DOLORI ARTICOLARI

Il dolore articolare può privarti dei semplici piaceri della vita: se soffri di questo tipo di disturbi, attività piacevoli come portare a spasso il cane, fare giardinaggio, giocare a pallone in giardino o prendere in braccio un bambino possono risultare faticose. Anche lo svolgimento di normali attività quotidiane come salire le scale, portare a casa […]

STRETCHING: AGIRE IN MODO EFFICIENTE CONTRO I DOLORI ALLE ARTICOLAZIONE

LA RICERCA SCIENTIFICA LO AFFERMA: LA CREATINA NON ALTERA LA FUNZIONALITA’ RENALE

La creatina è un integratore molto diffuso in ambito sportivo. La molecola è composta da tre amminoacidi: glicina, arginina e metionina, quindi quando abbiamo a disposizione sufficienti quantità di questi amminoacidi, il nostro organismo è in grado di sintetizzarla, ma possiamo anche assumerla attraverso gli alimenti (la carne) o sotto forma di integratore. L’utilizzo della […]

MANGIARE ABBASTANZA PROTEINE QUOTIDIANE PUÒ RITARDARE LA DISABILITÀ