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ABSTRACT

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

Nei giorni di allenamento i bodybuilder sono soliti consumare una più alta quantità di proteine per favorire il recupero e l’aumento della massa muscolare, il loro principale obiettivo. Quest’ultima richiede che il tasso di sintesi superi quello di degradazione proteica nel tempo. Recenti studi hanno mostrato che diete iperproteiche, associate ad allenamenti di forza, hanno […]

PRIMA CARDIO O PRIMA PESI?

SAREBBE NECESSARIO SOSPENDERE LA CAFFEINA PER ALCUNI GIORNI PER UNA MIGLIORE PERFORMANCE?

Alcuni degli ormai noti benefici della caffeina, assunta prima dell’esercizio, sono il miglioramento della concentrazione, l’aumento dell’energia e della vigilanza e possiede anche potenziali benefici per la performance e la composizione corporea. La caffeina è un efficace pre-workout poiché è assorbita velocemente a livello gastrointestinale ed entra nel circolo sanguigno circa 15/45 minuti dopo la […]

L’OBESITÀ PROVOCA ANOMALIE DELLE CELLULE ADIPOSE

L’ALLENAMENTO ECCENTRICO VELOCE MIGLIORA LA FORZA E LA MASSA MUSCOLARE

I muscoli possono contrarsi concentricamente, producendo forza mentre si accorciano oppure in modo statico, producendo forza senza alcun movimento, oppure eccentricamente, producendo forza durante il loro allungamento. È interessante sapere che durante una contrazione concentrica del muscolo, veloci contrazioni producono relativamente poca forza mentre accade l’opposto durante una contrazione eccentrica, poiché veloci contrazioni, in questo caso, ne producono molta […]

ALLENAMENTO AD ESAURIMENTO

CON QUALE INTENSITÀ È MEGLIO ALLENARSI PER PERDERE GRASSO?

Alcuni studi del Dr. George Brooks, dell’Università della California, hanno dimostrato che il corpo utilizza maggiormente i grassi come substrato energetico durante gli allenamenti a bassa intensità. Ciò che si è visto infatti è che svolgendo esercizi al di sotto del 65% delle proprie capacità massimali, il corpo attua un vero e proprio “cambio di […]

SI DEVONO ASSUMERE MENO PROTEINE QUANDO NON CI SI ALLENA?

LA CAFFEINA AUMENTA LA RESISTENZA DURANTE L’ESECUZIONE DI ESERCIZI AD ALTA INTENSITÀ

La caffeina aumenta le prestazioni negli esercizi di endurance e negli esercizi di breve durata  ad alta intensità.  Ciò avviene perché durante gli esercizi  di resistenza, la caffeina favorisce il risparmio delle riserve di glicogeno, forma di deposito dei carboidrati nel nostro organismo, e diminuisce la percezione dello sforzo così da far sembrare l’esercizio più […]

CAFFEINA E ATP MIGLIORANO LA COMPOSIZIONE CORPOREA

STRETCHING: AGIRE IN MODO EFFICIENTE CONTRO I DOLORI ALLE ARTICOLAZIONE

Il dolore alle articolazioni può privare l’uomo dei più semplici piaceri della vita come mantenere una posizione eretta e passeggiare, fare giardinaggio o rincorrere una palla da tennis in campo. Anche in movimenti di base per superare la giornata, come salire in macchina o scendere le scale, si possono riscontrare delle difficoltà. Le cause più […]

PROBIOTICI: EFFICACI ANCHE PER L’ARTRITE REUMATOIDE

STEROIDI ANABOLIZZANTI PROMUOVONO IL RECUPERO POST-INTERVENTO DI SOSTITUZIONE DEL GINOCCHIO

L’intervento di sostituzione del ginocchio è eseguito solitamente in soggetti anziani caratterizzati anche da una significativa perdita di massa muscolare e ossea. Il successo dell’intervento e il miglioramento della qualità della vita dipendono dall’efficienza della riabilitazione postoperatoria. Alcuni ricercatori australiani, guidati da Erik Hohmann, hanno scoperto che la somministrazione di una piccola quantità di un […]

LA CREATINA RIDUCE GLI EFFETTI DEI CORTICOSTEROIDI DOPO L’ESERCIZIO FISICO