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COME ASSUMERE LA CREATINA

Senza dubbio la creatina, dopo le proteine in polvere, rappresenta l’integratore più utilizzato dagli sportivi che praticano sport di potenza. Molteplici studi hanno dimostrato la sua capacità di aumentare la forza e la massa muscolare quando abbinata ad un allenamento con i pesi. La creatina esplica la sua azione attraverso vari meccanismi: Aumento della sintesi […]

INTEGRATORI POST-WORKOUT

Sono ormai 40 anni che mi alleno coi pesi, in passato il mio obiettivo principale è stato quello  di aumentare la  forza e la massa muscolare, attualmente invece lo scopo è di  mantenere la massa muscolare e tenere bassa la percentuale di grasso corporeo. Ho capito sin dall’inizio quanto fosse importante la biochimica e la […]

IL PRE-WORKOUT IDEALE

Da circa 30 anni mi reco negli USA ogni estate sia per passare le vacanze, sia per corsi di aggiornamento e stage che riguardano il fitness, la nutrizione, la medicina funzionale ed antiaging. Una cosa che mi ha sempre affascinato degli USA è la grande diffusione degli integratori alimentari. Interi reparti dei supermercati sono ad […]

DIETA 40-30-30 (5°)

California Sport & Fitness – dicembre 1999 Alcuni esempi di dieta Negli articoli precedenti abbiamo parlato in maniera abbastanza esaustiva dei concetti teorici sui quali si basa il metodo delle dieta 40-30-30, ora si tratta di riuscire a mettere in pratica questa metodologia e per far questo ovviamente bisogna conoscere le tabelle degli alimenti in modo […]

ZMA E’ EFFICACE?

www.vitamincenter.it – forum – settembre 2009 Domanda Salve doc spesso trovo nelle indicazioni dello ZMA di assumerlo la sera prima di dormire, mah…. la mia domanda è questa: la notte non è meglio assecondare la naturale produzione di GH e rimandare al massimo alla mattina eventuali integrazioni che possono stimolare il testosterone? Inoltre vorrei un […]

TERMOGENICI

California Sport & Fitness – settembre 2007 Domanda Egregio dott. Spattini, essendo arrivato alla soglia dei 40 anni mi sono accorto che il mio metabolismo è cambiato. Mentre prima quando mi mettevo a dieta ottenevo subito dei risultati, e anche quando mi capitava di mangiare un po’ di più, come per esempio durante le feste, non […]

CALCOLARE IL FABBISOGNO CALORICO

FITNESS MAGAZINE – maggio/giugno 2015 In un articolo precedente ho parlato di dieta per aumentare la massa muscolare e prossimamente parlerò di come perdere grasso ma ho solo accennato alla necessità di calcolare il metabolismo basale e il dispendio energetico durante l’attività lavorativa e durante l’allenamento. Vediamo ora come fare! L’apporto calorico è fondamentale sia che si […]

IL PESO IDEALE

California Sport & Fitness – aprile 1998 Quando Gabriele Brustenghi mi ha telefonato e mi ha detto “Massimo, vorrei che tu mi facessi una serie di articoli per tre numeri su come comportarsi per essere in forma per il Festival del Fitness a giugno” mi è sembrata una bella idea anche perché avevo bisogno di stimoli! […]