Home ABSTRACT LA CREATINA: UN INTEGRATORE UTILE PER COMBATTERE LA SARCOPENIA
LA CREATINA: UN INTEGRATORE UTILE PER COMBATTERE LA SARCOPENIA

LA CREATINA: UN INTEGRATORE UTILE PER COMBATTERE LA SARCOPENIA

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Una delle conseguenze dell’invecchiamento è la perdita di massa muscolare: è infatti noto che dai 40 ai 60 anni perdiamo circa il 20% dei nostri muscoli. A causa di questo processo fisiologico, che prende il nome di sarcopenia, si verifica una perdita di forza e di elasticità dei muscoli, che porta inevitabilmente ad un peggioramento della qualità della vita, nonché della performance sportiva. Se sei un uomo o una donna over 40 e stai notando una maggiore fatica durante gli allenamenti, un minor focus ed una minore connessione mente-muscolo dovresti prendere in considerazione la possibilità di inserire un integratore a base di creatina nella tua routine. Infatti, una ricerca canadese pubblicata sul Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise ha dimostrato che l’integrazione con creatina può prevenire la perdita muscolare, promuovendo anzi l’anabolismo. Lo studio è stato condotto su uomini di 70 anni inseriti in un programma di allenamento con i pesi a frequenza settimanale per sviluppare forza e massa muscolare. I risultati hanno riportato che il gruppo di uomini che ha assunto l’integratore di creatina ha aumentato la massa muscolare e la forza, aumentando il peso massimale degli esercizi di panca piana, squat e stacco in misura nettamente maggiore rispetto al gruppo di controllo, che ha seguito solo il programma di allenamento senza assumere creatina. Ancora una volta la creatina si conferma come un alleato fondamentale per i soggetti sportivi, ma questo studio ha dimostrato quanto essa sia importante durante l’invecchiamento. La sarcopenia è un processo inevitabile a cui ogni uomo va incontro durante la vita, ma l’allenamento con i pesi e la supplementazione con creatina possono rappresentare una strategia anti-aging molto efficace per prevenire e posticipare la sua insorgenza.

Fonte: Med Sci Sports Exerc, 33:2111-2117

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