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STRATEGIE PER PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA

STRATEGIE PER PREVENIRE IL MAL DI SCHIENA

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Il mal di schiena puo derivare da strappi e distorsioni nei tessuti morbidi che circondano la colonna vertebrale, da artriti e degrado della stessa, da ernie al disco, fratture da stress nelle vertebre, debolezza dei nuclei dei muscoli e delle zone adiacenti alla colonna.
Non esiste un singolo programma di esercizi che possa essere appropriato per tutti.
Occorre eseguire esercizi per ridurre i sintomi. Esercizi di resistenza a moderata intensità, come una camminata a ritmo sostenuto con una naturale oscillazione delle braccia, è di aiuto per la maggior parte delle persone. Gli esercizi per la stabilità della colonna vertebrale sono consigliati, mentre  quelli piu specifici dipendono dalle singole persone e dalle cause del dolore.
Fare esercizi di forza e resistenza genera stress: esegui esercizi regolarmente, ma non esagerare.

(Strenght and Conditioning Journal, 35 (4): 99-106, 2013)

 

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